找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 148|回复: 0

食物色彩学5种颜色食物营养各不同

[复制链接]

2

主题

0

回帖

115

积分

花学士

积分
115
发表于 2024-12-11 11:28:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

不同颜色的蔬菜水果所含的营养元素不同,也具有不同的营养价值。弄清五大主流蔬果主流色的健康密码,可以更有针对性地摄入相应营养元素,让我们更加健康。

纵观我们身边的白领,他们的食谱大致是这样的:早上,面包+牛奶或豆浆,或是白粥炒粉面。午餐,要么吃快餐,要么自带餐。这两餐合起来,可以吃到的蔬菜,其实只是几条而已,甚至有的白领怕快餐店洗菜不干净而不吃菜。所以,除非他们能在晚餐中补够300克每日最低的推荐量,否则他们的蔬菜摄入量就不足。

《中国居民白癜风能治好嘛膳食指南》建议,每人每日至少吃蔬菜300-500克(深色约占一半),水果200-400克。中华预防医学会及纽崔莱营养与健康研究中心于三四月份对全国5000名友的日常食用蔬菜水果情况进行了问卷调查,近日公布的结果显示,超过半数的被调查人群蔬果摄入最不能达到健康所需;近六成被调查人群蔬果摄入的颜色非常单一,仅有1-2种。

大众对蔬菜不重视是因为不了解植物营养素对身体有保健作用。蔬果中除了含有丰富的维生素、矿物质等营养外,还含植物营养素,因植物营养素的种类、含量或比例的不同,故在某些情况下可以使蔬果呈现不同的颜色,“不同颜色的蔬果有不同的营养价值”,如在多数的红色蔬果中所含的番茄红素,能促进心血管和前列腺健康,帮助抗辐射、保护细胞;而绿色的蔬果则富含叶黄素、叶绿素和多酚等植物营养素,对肝、肺和视膜的健康有促进作用,等等。

${FDPageBreak}

在日常生活中,有些孩子在吃正餐的时候不白癜风能治好嘛好好吃蔬菜,家长们就拿出水果让他们吃,以为吃水果可以替代吃蔬菜。其实,这是一个误区观点,吃水果不能替代吃蔬菜。专家表示,从整体上来说水果的营养低于蔬菜,其膳食纤维含量与蔬菜相比也少得多。每100克蔬菜平均含维生素C20毫克,而苹果、梨、桃、香蕉、菠萝等水果仅含几毫克,有的甚至不足1毫克。

目前大多数人未能多颜色地吃蔬菜,其实不同颜色的蔬菜有不同的保健作用。调查显示,能吃到“5种以上颜色”蔬果的人只占3%,被访者进食蔬果颜色比较单一,以绿色蔬果为主,而他们较少食用到紫黑色。由于饮食心理作祟,本能地觉得翠绿的叶子菜营养价值更丰富、菜色也更新鲜,而对紫黑色类蔬果不感兴趣。其实蔬果颜色越深,抗氧化作用越强,对于人体美容抗衰老起到很大功效。常见紫黑色水果如蓝莓、茄子、紫椰菜、紫菜、黑加仑等都具有天然抗氧化、营养成分多的特点。

五大蔬果主流色的健康密码

1、如果你生来体质较弱,经常受感冒、风寒的困扰,那么需要摄入白癜风能治好嘛红色食物。包括西红柿、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红葡萄、曼越橘、红枣等。红色食物富含番茄红素。研究表明,番茄红素可保护细胞膜,减少自由基的侵害,具有一定的延缓衰老作用。红色食物通常有助于血液循环,振奋心情,减轻疲劳。

2、如果你的胃肠功能紊乱,抑或皮肤干燥,那么可以试试橙黄色食物。以橙黄色为基础的食物如柑橘、菠萝、胡萝卜、杏、芒果、柠檬、南瓜、番薯、玉米、大黄豆、小米等。最常见的天然橙色色素有β-胡萝卜素,是强力的抗氧化物质,减少空气污染对人体造成的伤害,并有抗衰老功效。

${FDPageBreak}

3、如果你视力不好,那么尽可能多地食用绿色食物,会缓解症状。包括菠菜、芹菜、青椒、西兰花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃、青豆等绿色食物。绿色食物含有的纤维素能清理肠胃,防止便秘,而其富含的叶黄素能维护视膜健康。另外,经常吃绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡的状态。

4、如果白癜风能治好嘛你的身体有动脉硬化、冠心病、脑中风等迹象,那么你需要紫黑色食物。紫黑色食物是颜色呈黑色或紫色、深褐色的食物:如紫葡萄、蓝莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加仑子、桑葚、西梅、海藻、菌类、黑芝麻、黑米、黑木耳、海带、紫菜等。紫黑色食物一是来自天然,所含有害成分极少,二是营养成分齐全,质优量多。

5、如果你患有慢性高血压、心脏病等,别忘了吃白色食物。包括大蒜、洋葱、花菜、白菜、白萝卜、莲藕、白蘑菇、白芸豆、豆腐等豆制品、梨、白芝麻、百合、白芍、山药和牛奶等,这些食物都属于白色食物。有助于安定情绪,对于高血压、心脏病的患者益处多多。而且白色食物对人的食欲有一定的控制作用,对减肥者大有帮助。

本文来自家庭医生在线论坛,由友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系:020-37617988 。外媒菲学校使用中国产标有九段线地球仪

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|花草集 ( 京ICP备2023028456号-1|京公网安备11011402053539号 )

GMT+8, 2024-12-23 10:09 , Processed in 0.038636 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表